Untuk memeperolehi bentuk badan yang menarik dan berat badan yang unggul, kita haruslah mengetahui dahulu apa itu pengurusan berat badan.
Pengurusan berat badan amat mementingkan keseimbangan dalam pengambilan kalori daripada makanan dan penggunaan kalori tersebut dalam aktiviti fizikal harian. Pengambilan berat badan biasanya diakitkan dengan memakan terlalu banyak kalori dan gaya hidup yang kurang aktif.
Pengambilan kalori = Penggunaan Pengambilan kalori > Penggunaan
BERAT BADAN IDEAL BERAT BADAN BERLEBIHAN
Jadi mana satu pilihan anda? BERLEBIHAN , IDEAL atau KURANG berat badan.
Bagaiman ingin mengetahuinya?
BMI (Body Mass Index) iaitu Indeks Jisim Tubuh. BMI merupakan formula yang digunakan oleh WHO (World Health Organization) untuk menilai berat badan serta perkaitannya dengan ketinggian seseorang. Ia merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat di dalam badan kita.
Pengiraan BMI :
BMI = Berat Badan
Tinggi (m) x Tinggi (m)
Contoh : 65 kg = 27.1
1.55 x 1.55
Bandingkan nilai BMI anda dengan jadual di bawah :
Indeks Jisim Tubuh (BMI)
|
Keadaan Berat Badan
|
| > 18.5 |
Kurang Berat Badan
|
18.5 hingga 24.9
|
IDEAL
|
25 hingga 29.9
|
berat Badan BERLEBIHAN
|
30 dan >
|
OBES
|
RISAU ??? GEMBIRA ??? Pilihan di tangan anda, tiada siapa yang mengubah melainkan diri kita sendiri.
Tentukan target jika ingin medapatkan berat badan ideal :
- Tentukan berat badan ideal anda
- Ketahui sebab peningkatan berat badan
- Elakkan bergantung kepada kaedah penggantungan berat badan yang cepat
- Elakkan kekerapan memakan makanan luar
- Elakkan makan dengan gelojoh, makan dengan perlahan-lahan (40 kali kunyah-sunah nabi)
- Amalkan tabiat "makan sedikit tapi kerap"
- Tekad dan Yakin
Tunggu apa lagi ...
Hubungi:
- SMS/Whatsapp di 019-211285
- PM dan Add Friend di Facebook Zie AZiela
- Emel ke norazilahmr@gmail.com
No comments:
Post a Comment