Pages

Panduan Pengiraan Pengambilan Kalori Harian Anda

Apa khabar semua? Sejak cuti sekolah ni ramai yang bawak anak-anak pergi bercuti kan. Inilah masa dan peluang untuk ibu bapa bercuti dan beristirehat bersama keluarga. Saya sharekan untuk panduan bersama, senang bila dekat blog bila-2 masa walau dimana jua berada dihujunag jari sahaja. 
Almaklumlah cuti-cuti Malaysia, tempat makan antara pilihan yang perlu ada dalam senarai. Restoran atau gerai tidak menjadi masalah asalkan makanan tu sedapppp....

Hasil carian dalam google saya himpunkan disini. Harap membantu untuk mengira kalori harian anda. Ingat ye, jumlah yang diperlukan oleh lelaki dewasa adalah 2000 hingga 2500 kalori sehari. Manakala bagi wanita dewasa pula adalah 1600 hingga 2000 kalori sehari. 

  • BUKAN VEGETARIAN
NASI, MEE, BIHUN,KUETIAU DAN LAIN- LAIN

Hidangan Berat (g) Kalori (kcal) 


Bihun bandung 1 mangkuk 450 490

Bihun bandung + sayur + 1 biji telur rebus 1 mangkuk 250 350

Bihun goring 2 senduk 170 290

Bihun goreng + sayur + fish cake 2 senduk 140 240

Bihun goreng ala Cina 2 senduk 140 220

Bihun goreng putih 2 senduk 120 200

Bihun goreng Singapura 2 senduk 120 150

Bihun hailam + sayur + ayam 1 mangkuk 250 350

Bihun kantonis + sayur + ayam 1 pinggan 280 430

Bihun kari 1 mangkuk 250 325

Bihun kari + sayur + ayam 1 mangkuk 250 330

Bihun latna + sayur + ayam 1 mangkuk 250 380

Bihun rebus + sayur + ½ biji telur rebus 1 mangkuk 250 310

Bihun Soto 1 mangkuk cina 130 50

Bihun sup 1 mangkuk 200 200

Bihun sup + sayur + ayam 1 mangkuk 200 200

Bihun tom yam + sayur + ayam 1 mangkuk 250 230

Bubur ayam 1 mangkuk 200 70

Bubur daging 1 mangkuk 200 120

Bubur ikan 1 mangkuk 200 80

Bubur nasi 1 cawan 170 70

Bubur nasi + sayur campur + bawang goreng

+ ayam 1 mangkuk 150 140


Chap chye 1 senduk 60 50

Char kuetiau 2 senduk 120 230

Ketupat nasi 5 potong 200 215

Kuetiau bandung 1 mangkuk kecil 450 540


Kuetiau bandung + sayur + 1 biji telur rebus 1 mangkuk kecil 200 300

Kuetiau goreng + sayur + fish cake 2 senduk 120 250

Kuetiau goreng 2 senduk 170 320

Kuetiau hailam + sayur + ayam 1 mangkuk 250 380

Kuetiau kantonis + sayur + ayam 1 pinggan 280 410

Kuetiau kari 1 mangkuk 250 315

Kuetiau kari + sayur + ayam 1 mangkuk 250 320

Kuetiau latna + sayur + ayam 1 mangkuk 250 320

Kuetiau sup 1 mangkuk 250 140

Kuetiau sup + sayur + ayam 1 mangkuk 250 140

Kuetiau tom yam + sayur + ayam 1 mangkuk 250 210

Laksa + sayur + ½ biji telur rebus 1 mangkuk 250 240

Laksa Johor 1 mangkuk 250 330

Laksa Sarawak 1 mangkuk 250 320

Lemang 1 potong 30 100 
  •  Makanan Hidangan Berat (g) Kalori (kcal) Rujukan

Lontong + nasi impit 1 mangkuk 300 340

Makaroni ayam 1 senduk 100 150

Makaroni bakar 2 senduk 90 150

Makaroni goring 2 senduk 90 300

Mi bandung 1 mangkuk 450 550

Mi bandung + sayur + ayam 1 mangkuk 250 310

Mi goreng 3 senduk 170 280

Mi goreng + sayur + fish cake 3 senduk 150 250

Mi goreng mamak 3 senduk 150 270

Mi hailam + sayur + ayam 1 mangkuk 250 340

Mi hailam berkuah 1 mangkuk 250 340

Mi kantonis + sayur + ayam 1 mangkuk 280 410

Mi kari 1 mangkuk 410 530

Mi kari + sayur + ayam 1 mangkuk 250 320

Mi kungfu 1 mangkuk 250 220

Mi latna + sayur + ayam 1 mangkuk 250 400

Mi rebus 1 mangkuk 250 250

Mi rebus + sayur + ½ biji telur rebus 1 mangkuk 250 170

Mi siam 2 senduk 100 120

Mi sup 1 mangkuk 560 380

Mi sup + sayur + ayam 1 mangkuk 250 170

Mi tom yam + sayur + ayam 1 mangkuk 250 130

Mi udang sup 1 mangkuk 480 250

Mi wantan sup 1 mangkuk 250 125

Nasi ambang 1 hidangan 250 325

Nasi ayam (nasi sahaja) 2 senduk 100 16

Nasi ayam (set) 1 pinggan 250 280

Nasi ayam + ayam + sayur + sos cili 1 pinggan 250 450

Nasi beriani (nasi sahaja) 1 cawan 110 200

Nasi briyani (set) 1 pinggan 250 460 Atlas

Nasi briyani + ayam goreng berempah

+ sayur dal 1 pinggan 250 450

Nasi dagang 1 pinggan 250 510

Nasi goreng 3 senduk 150 290

Nasi goreng (biasa) + sayur + fish cake 3 senduk 150 290

Nasi goreng ayam + cendawan 1 set 240 450

Nasi goreng cendawan 3 senduk 150 290

Nasi goreng cina 3 senduk 150 320 N

Nasi goreng cina + sayur + telur 3 senduk 150 320

Nasi goreng gajus 3 senduk 150 330

Nasi goreng ikan masin 3 senduk 150 280

Nasi goreng ikan masin + sayur + ikan masin 3 senduk 150 280

Nasi goreng kampung 3 senduk 150 270

Nasi goreng kampung + sayur + fish cake 3 senduk 150 290

Nasi goreng kerabu 3 senduk 150 340

Nasi goreng lada hitam + sayur + ayam 3 senduk 150 290 

  • Makanan Hidangan Berat (g) Kalori (kcal) Rujukan

Nasi goreng paprik 3 senduk 150 240

Nasi goreng paprik + sayur + ayam 3 senduk 150 240

Nasi goreng pataya + sayur + ayam +

telur dadar 3 senduk 150 370

Nasi goreng pattaya 3 senduk 150 285

Nasi goreng udang + sayur 3 senduk 150 380

Nasi goreng USA 3 senduk 150 285

Nasi goreng USA + sayur + udang +

telur mata 3 senduk 150 490

Nasi impit 8 kiub 50 80 Atlas

Nasi kerabu 1 set 250 260

Nasi Khabsa 1 cawan 110 280

Nasi lemak (biasa) 1 set 180 320

Nasi lemak (set) 1 pinggan 200 340 Atlas

Nasi lemak ayam goreng berempah + timun

+ sambal 1 set 220 490

Nasi lemak rendang ayam/ daging + timu

+ sambal 1 set 420

Nasi lemak sambal sotong + timun + sambal 1 set 210 410

Nasi lemak telur mata kerbau + timun

+ sambal 1 set 180 350

Nasi minyak (kosong) 3 senduk 150 265

Nasi nenas 3 senduk 170 160

Nasi putih 2 senduk 150 200

Nasi tomato 2 senduk 100 185

Pasta 2 senduk 110 165

Soto 1 mangkuk 250 260

Soto ayam 1 mangkuk 490 510

Spagethi dengan keju & sos daging 1 mangkuk 440 440

  •  AYAM DAN DAGING

  • Makanan Hidangan Berat (g) Kalori (kcal) Rujukan

Ayam gajus 1 senduk 50 165

Ayam goreng 1 ketul 120 270

Ayam goreng berempah 1 ketul 90 200

Ayam goreng KFC

1 ketul(peha) 65 110

1 ketul (dada) 55 160

Ayam goreng madu 1 ketul 90 240

Ayam masak cili 1 ketul 90 140

Ayam masak halia 1 senduk 50 60

Ayam masak kicap 1 ketul 90 200

Ayam masak kunyit 1 senduk 50 80

Ayam masak kurma 1 ketul 90 190

Ayam masak kuzi 1 ketul 90 180

Ayam masak lemak cili api 1 ketul 90 150

Ayam masak lemon 1 ketul 90 160

  • Makanan Hidangan Berat (g) Kalori (kcal) Rujukan

Ayam masak lengkuas 1 senduk 50 80

Ayam masak merah 1 ketul 90 140

Ayam masak nyonya 1 ketul 80 140

Ayam masak paprik 1 senduk 70 70

Ayam masak sambal 1 ketul 100 180

Ayam masak tomato 1 ketul 100 150

Ayam panggang 1 ketul 90 130

Ayam panggang (tanpa kulit) 1 ketul 90 150

Ayam percik 1 ketul 80 140

Ayam percik Kelantan 1 ketul 80 140

Ayam seroja 1 ketul 90 110

Ayam Tandoori 1 ketul 100 200

Ayam Tandoori (tanpa kulit) 1 ketul 100 175

Bebola ikan goreng 1 senduk 40 105

Bebola ikan masak sambal 1 senduk 70 110

Braised Shark’s Fin Soup with Crabmeat 1 mangkuk kecil 100 90

Burger daging/ ayam 1set 100 240

Burger daging/ ayam special 1 set 130 290

Buttered prawn 5 ekor 100 180

Chicken boxing 3 ketul 50 120

Chilli prawn chinese style 3 ekor 60 120

Crispy Roasted Chicken with BBQ Sauce 1 ketul 90 170

Daging asam pedas 2 ketul (saiz kotak mancis)

80 70

Daging belada 2 ketul (saiz kotak mancis)80 90


Daging dendeng 1 ketul (saiz

kotak mancis)35 125

Daging goreng 1 ketul (saiz

kotak mancis) 40 140

Daging goreng kunyit 1 senduk 80 80

Daging kambing goreng 2 ketul (saiz

kotak mancis) 80 220

Daging kambing masak kurma 1 senduk 80 120

Daging kicap berempah 1 ketul (saiz kotak mancis)60 80


Daging lembu goreng 1 ketul saiz kotak mancis)40 140
Daging lembu masak merah 1 ketul+4 sudu
makan kuah 90 140
Daging masak asam pedas 1 ketul (saiz
kotak mancis)40 45

Daging masak dendeng 1 senduk 60 215
Daging masak halia 2 ketul 60 90
Daging masak hitam 1 senduk 90 145 

Jom lancarkan misi untuk mengira kalori, supaya kita tahu berapa banyak yang kita makan sehari.
 **These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease**

No comments:

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...